Düzce Panik Atak Psikoloğu
Bir anda gelen kalp çarpıntısı, nefes darlığı ve "bir şey oluyor" hissi... Panik atak yaşamak, o an gerçekten korkutucu olabilir. İyi haber şu ki panik atak ve panik bozukluk, doğru anlaşıldığında ve doğru yöntemlerle çalışıldığında oldukça iyi yönetilebilen durumlardır.
Panik Atak Anında Neler Yaşanır?
Panik atak, genellikle birkaç dakika içinde doruğa ulaşan, yoğun bir korku dalgasıdır. Beden aniden "tehlike var" sinyali verir ve şu belirtiler ortaya çıkabilir:
- Ani kalp çarpıntısı
- Nefes darlığı, boğulma hissi
- Göğüste baskı veya ağrı
- Terleme, titreme
- Baş dönmesi, dengesizlik hissi
- Kontrolü kaybetme korkusu
Panik Atak mı, Panik Bozukluk mu?
Hayatı boyunca bir kez panik atak geçiren biri panik bozukluk tanısı almaz. Panik bozukluktan söz edebilmek için ataklar tekrarlıyor, kişi yeni bir atak geçirme korkusuyla yaşıyor ve bu korku nedeniyle bazı yer ya da durumlardan kaçınmaya başlıyor olmalıdır. Bu kaçınma davranışı zamanla agorafobiye kadar ilerleyebilir.
Yaklaşımlarımız
Panik atak ve panik bozuklukta, kişinin ihtiyacına göre farklı ekollerden faydalanıyoruz:
- BDT: Bedensel duyumların yanlış yorumlanma döngüsünü kırmayı ve kademeli maruz bırakmayı hedefler.
- Kısa Süreli Terapi: Ataklara odaklanarak sınırlı sayıda seansta somut ilerleme sağlamayı amaçlar.
- EMDR: İlk atağın yaşandığı anı ya da altta yatan travmatik bir deneyimi işlemeye yardımcı olur.
- Duygu Odaklı Terapi: Korkunun altındaki duyguları fark etmeyi ve sağlıklı şekilde ifade etmeyi destekler.
- Psikodinamik Terapi: Panik atakların altında yatan bilinçdışı çatışmaları anlamlandırmaya yardımcı olur.
Panik Anında Yapabilecekleriniz
Bir atak sırasında aşağıdaki adımlar rahatlamanıza yardımcı olabilir; ancak bunlar terapinin yerini tutmaz, sadece o anı atlatmaya yöneliktir:
- Nefesinizi yavaşlatın. 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun, 6 saniyede yavaşça verin.
- Bulunduğunuz yeri fark edin. Etrafınızda gördüğünüz 5 nesneyi sessizce sayın.
- Kendinize hatırlatın: "Bu geçici, daha önce de atlattım, bu bana zarar vermeyecek."
- Mümkünse oturun ve ayaklarınızın yere değdiğini hissetmeye odaklanın.
Bilmeniz Gereken Önemli Bir Nokta
Önce şunu netleştirelim: Göğüs ağrısı ve nefes darlığını ilk kez ya da alışılmadık şiddette yaşıyorsanız, bunun panik atak olduğundan emin olmadan önce mutlaka bir sağlık kuruluşunda tıbbi olarak değerlendirilmelisiniz; bu belirtiler bazen kalple ilgili ciddi durumlarla karışabilir. Panik atak olduğu tıbbi olarak netleştikten sonra psikolojik destek süreci başlayabilir.
Panik bozukluk sıklaştığında veya agorafobiyle birlikte ilerlediğinde, psikiyatrik değerlendirme ve gerektiğinde ilaç desteği süreci önemli ölçüde hızlandırabilir. Psikoterapi ile psikiyatrik takip birbirinin alternatifi değil, tamamlayıcısıdır; ihtiyaç hâlinde güvendiğimiz uzmanlara yönlendirme yapıyoruz.
Yoğun bir panik anındaysanız ve nefes almakta gerçekten zorlanıyorsanız ya da kendinize zarar verme düşünceniz varsa lütfen beklemeyin: 112'yi arayın. Bu sayfadaki bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır, tanı veya tedavi yerine geçmez.
Bize Ulaşın
Panik atakla ilgili sormak istediğiniz bir şey varsa ya da randevu almak isterseniz, aşağıdaki bilgilerden bize ulaşabilirsiniz.
Panik Atak Hakkında Merak Edilenler
Bu konuda sıkça karşımıza çıkan soruları sizin için derledik.
Panik atak, dakikalar içinde doruğa ulaşan yoğun bir korku ve bedensel tepki dalgasıdır. Genellikle 10-20 dakika içinde en şiddetli noktasından geçer ve azalarak sona erer; ancak o anlar kişiye çok daha uzunmuş gibi hissettirebilir.
Bu düşünce çok yaygındır çünkü belirtiler gerçekten benzeyebilir. İlk atağınızda mutlaka bir sağlık kuruluşuna başvurup tıbbi olarak değerlendirilmeniz önemlidir. Kalple ilgili bir sorun olmadığı netleştikten sonra, psikolojik destekle bu süreci ele alabiliriz.
Tek bir panik atak yaşamak panik bozukluk anlamına gelmez. Ataklar tekrarlıyor, kişi yeni bir atak korkusuyla yaşamaya başlıyor ve bu korku nedeniyle bazı ortamlardan kaçınıyorsa, panik bozukluktan söz edilir.
Bazen belirli bir stres etkeni, bazen de hiçbir açık neden olmadan ortaya çıkabilir. Yoğun stres dönemleri, uykusuzluk, aşırı kafein tüketimi ve bastırılmış duygusal yükler sık görülen tetikleyiciler arasındadır.
Bazı vakalarda evet. Kişi, atak yaşadığı ya da yaşayabileceğini düşündüğü yerlerden (kalabalık ortamlar, toplu taşıma vb.) kaçınmaya başlayabilir; bu kaçınma zamanla agorafobiye dönüşebilir. Erken müdahale bu ilerlemeyi önlemede etkilidir.
Her zaman gerekmez; birçok vakada terapi tek başına etkilidir. Ataklar çok sık ve şiddetliyse ya da günlük hayatı ciddi biçimde kısıtlıyorsa, bir psikiyatri uzmanının değerlendirmesiyle ilaç tedavisi süreci destekleyebilir.
Panik bozukluk, kısa süreli terapi yaklaşımlarına iyi yanıt veren durumlardan biridir; birçok danışan birkaç ay içinde belirgin rahatlama yaşar. Agorafobi eşlik ediyorsa süreç biraz daha uzayabilir.
Sakin kalın, yanında olduğunuzu belli edin ve onu yavaş nefes almaya nazikçe teşvik edin. "Geçecek, yanındayım" gibi kısa ve sakinleştirici cümleler yeterlidir; fazla soru sormak ya da durumu küçümsemek yardımcı olmaz.